不眠症を解消する食べ物

      2016/04/21

不眠症を解消する食べ物について

不眠症を解消する食べ物

毎日の生活の中で気軽に試せる不眠症の解消方法の一つが食べ物で、効果的に症状を和らげることができます。

不眠症の治療に繋がるわけではありませんが、安眠効果のある食べ物を毎日の食卓に取り入れることで神経の高ぶりを抑えたりリラックス効果を得たりできるのです。

健康や美容とも深く関わっている栄養素も多く、積極的に取り入れて損はありません。

そこで、以下ではどのような栄養素や食べ物を食べれば不眠症の解消に繋がるのかご説明しているので、睡眠の悩みを抱えている方は一度目を通しておきましょう。

クワンソウを取り入れよう

沖縄の伝統野菜として名高く眠り草と言われているのがクワンソウで、根元を和え物にしたり花を天ぷらにしたりと以前から食べ物として親しまれてきました。

日常的に食べるような植物ではないものの、クワンソウの中には優れた睡眠誘発効果を持つオキシピナタニンという成分が含まれています。

マウスにこの成分を与えた実験によると、熟睡時間が通常の1.5倍に増えたという結果が出ました。

脳が鎮静化された証拠ですし、睡眠薬とは違う入眠改善効果や中途覚醒抑制効果が期待できるので不眠症の解消として最適なのです。

市場やスーパーで並ぶことも増えましたが、他の野菜とは違って食べる機会は少ないはずなので、当サイトでご紹介しているサプリメントの潤睡ハーブをおすすめします。

潤睡ハーブの中には厳選された素材が含まれており、その一つが安眠効果を得られるクワンソウです。

他にも濃密なハーブによって心身ともにリラックスさせてグッスリとした睡眠を得られるようにサポートしてくれるので、是非一度この不眠症対策サプリを飲んでみてください。

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カルシウムとタンパク質を摂取しよう

不眠症を解消するに当たって、カルシウムとタンパク質が含まれた食べ物は非常に適しています。

タンパク質⇒体内時計を調節して良い睡眠をもたらすセロトニンの材料となる
カルシウム⇒高ぶった脳の興奮を鎮めて気持ちを穏やかにする

上記のような作用を持つ栄養素で、「イライラした時はカルシウムを摂取しよう」という決まり文句は有名かもしれません。

ヨーグルトやチーズといった乳製品は良質なタンパク質やカルシウムを含む代表的な食べ物で、穏やかな気持ちで就寝を迎える手助けをしてくれます。

特に現代人はカルシウム不足に悩まされることが多く、「骨が弱くなって骨粗鬆症のリスクが高まる」「歯が脆くなる」「神経過敏になる」という弊害があるので注意しましょう。

トリプトファンを摂取しよう

必須アミノ酸の一つのトリプトファンは、不眠症を解消してくれる栄養素として有名です。

バナナやヨーグルト、納豆やナッツ類といった食べ物にトリプトファンは含まれており、下記のようなメカニズムで心地良い睡眠を手に入れることができます。

  1. トリプトファンが含まれた食べ物を食べる
  2. 脳内神経物質のセロトニンの分泌量が増える
  3. セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料となる
  4. 脳内の松果体(しょうかたい)から分泌されるメラトニンの分泌が増える
  5. 深部体温を下げたり副交感神経を落ち着かせたりと眠りやすい状態へと導く
  6. 少しずつ不眠症の症状が解消されていく

トリプトファンは体内では合成されないアミノ酸に分類されるため、毎日の食事やサプリメントで外部から摂取しなければなりません。

特に、納豆はスーパーやコンビニで気軽に購入できますし、トリプトファン以外にも自律神経や体内時計を整えるビタミンB12が含まれているのでおすすめです。

どのような食べ物が不眠症に良くないの?

上記でご説明した食べ物をバランス良く摂取することにより、睡眠時の状態を良くしたり健康維持に繋がったりします。

しかし、不眠症に良くない食べ物も同時に把握しておかなければならず、過剰摂取によって症状が悪化するかもしれません。

下記では睡眠を妨害するような食べ物を幾つかご紹介しているので、食べ過ぎている方は十分に注意してください。

揚げ物:消化に時間がかかるので就寝前に食べるのは良くない
焼き魚:栄養素は豊富でも胃内停滞時間が長いので注意
お菓子:空腹時に食べると血糖値が急激に上がって自律神経に負担がかかる
チョコレート:カフェインが含まれているので脳が覚醒してしまう

どれも基本的に消化が良くないので就寝前に食べるのは避けた方が良いでしょう。

もちろん、絶対に食べてはいけないわけではありませんし、揚げ物に含まれている脂質もお菓子に含まれている糖質も生きていくために欠かせない存在です。

それでも、食べる時間や過剰摂取により、身体に負担が加わって不眠症の解消に繋がらないので注意が必要となります。

毎日の食生活の中でバランス良く栄養素が摂取できないのならば、当サイトでご紹介しているサプリメントの潤睡ハーブを飲んでみてください。

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